Menjaga pola makan di hari ini menjadi tantangan tersendiri, bagaimana tidak? dengan banyaknya makanan instant di sekitar kamu, pastilah membuatmu mudah tergoda. Ngerinya makanan instant terkadang dijual dengan harga yang lebih affordable dan lebih gampang kamu beli. Ngga perlu ribet-ribet ke warung, hanya dengan pesan online pun makanan itu langsung sampai depan rumah. Namun yang namanya makanan instant, bisa jadi kandungan gizinya tidak seimbang. Kalau kamu makan itu terus-terusan, wah bisa kesehatan yang jadi korban. Lalu apa solusinya? Ikuti Tips Menjaga Pola Makan Sehat Berikut Ini!
Prinsip Dasar
1. Konsumsi Makanan Beragam
Sadar, tidak sadar kandungan dalam makanan memiliki manfaat yang berbeda untuk tubuh kamu. Maka mulailah membiasakan untuk mengonsumsi makanan yang beragam, setidaknya pilihlah menu yang mencakup karbohidrat, protein, mineral, lemak dan vitamin. Paling minimal pilihlah menu yang berisi karbohidrat, protein, dan juga mineral. Misalnya makan sayur asem dengan lauk tahu tempe dan minumnya pakai air putih.
2.Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki kandungan serat, vitamin, dan anti oksidan yang bisa membantu menjaga kesehatan kamu dan memperlancar pencernaan. Jika kamu kurang dalam mengonsumsi sayur dan buah dampak yang mungkin sering dialami salah satunya adalah susah Buang Air Besar. Jadi mulai sekarang jangan malas mengonsumsi sayur dan buah ya guys!
3. Batasi Gula dan Garam Berlebih
Godaan buat kita di tengah maraknya makanan dan minuman instant adalah membatasi gula dan garam, bagaimana tidak? Hampir semua minuman dan makanan yang kita jumpai di swalayan dan supermarket pastilah memakai pemanis buatan yang kadar gulanya cukup tinggi. Maka cara terbaik untuk membatasinya, kita harus mengurangi konsumsi minuman dan makanan berperisa apalagi yang memiliki kadar gula yang tinggi. Mengapa? karena, asupan gula dan garam yang berlebihan bisa beresiko menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
4. Minum Air yang Cukup
Minumlah air sehari minimal 8 gelas air putih atau 2,5 Liter air, dengan tujuan untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh. Sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi dan memperberat kinerja ginjal. ingat ya perbanyak minum air putih! bukan minum minuman berperisa ataupun minuman soda.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sesibuk apapun kamu, jangan sampai kamu melewatkan makan sarapan, karena tubuh membutuhkan energi ketika memulai hari untuk beraktivitas. Apalagi untuk kamu yang memiliki penyakit Maag ataupun Gerd jangan sampai terlewat makan sarapan walaupun hanya makan roti untuk mengganjal perut.
Tips Menjaga Pola Makan Sehat
1. Makan dengan Porsi Seimbang
Gunakan metode piring sehat dengan membagi porsi makanan menjadi 50% sayuran dan buah, 25% protein, dan 25% karbohidrat. Kamu juga bisa membuat hitungan lainnya tergantung kebiasaan. kalau bingung membaginya ya sesuaikan saja dengan kebiasaan kamu yang penting memenuhi kadar gizi minimum tadi.
2. Makan Secukupnya
Hindari makan berlebihan, cukup makan sesuai dengan kebutuhan energi kamu pada saat itu. Misalnya jika kamu seorang atlit yang harus latihan setiap hari maka pilihlah menu sarapan yang memiliki kandungan protein tinggi agar bisa memberikan tenaga lebih untuk aktivitas mu.
3. Masak di Rumah
Memasak bisa menjadi solusi untuk kamu yang ingin lebih leluasa memilih makanan apa yang kamu konsumsi. Dengan memasak selain kamu bisa menentukan kadar nutrisi yang masuk, kamu juga bisa meningkatkan keterampilan dengan semakin sering memasak.
4. Makan pada Waktu Yang Tepat
Berikan jeda antara makan dan istirahat, agar tubuh bisa mencerna makanan yang baru saja kamu konsumsi. Jangan terlalu banyak makan ketika sudah larut malam, karena bisa menyebabkan terjadinya obesitas dan diabetes karena tubuh kesulitan dalam mencerna makanan.
5. Buat Jurnal Makanan dan Menu Mingguan
Ketika kamu bingung memilih menu untuk makanan dan masakan yang akan dikonsumsi hari ini, cobalah membuat jurnal ataupun jadwal menu mingguan agar kamu lebih tertata dalam memilih makanan.
Kesimpulan
Menghadapi era yang semakin modern dan serba instant hanya ada satu yang tidak bisa kita peroleh dengan instant, yaitu kesehatan. Oleh karena itu kita harus dengan sungguh-sungguh menjaga kesehatan yang merupakan karunia yang telah diberikan oleh Tuhan Yang Maha Kuasa. Salah satu cara menjaga kesehatan kita adalah dengan menjaga pola makan, ikuti tips yang sudah kami sajikan dalam artikel ini agar bersama kita bisa menjaga kesehatan.
Baca Juga: Side Hustle, Cara Gen Z Mendapatkan Penghasilan Tambahan
